Przygotowaliśmy dla Was przykład treningu mięśni pośladków z obciążeniem i na stepperze, ponieważ piękne, krągłe mięśnie pośladkowe bez dużej ilości tkanki tłuszczowej to marzenie każdej kobiety. Niestety nie sprzyjają temu siedzący tryb życia bądź nieodpowiedni dobór ćwiczeń. Warto poświęcić im nieco czasu, by zyskać pożądany przez nas efekt. Przedstawiamy przykład treningu mięśni pośladków z wykorzystaniem obciążenia (hantle można też zastąpić sztangą lub kettlebells), które warto uzupełnić treningiem cardio na stepperze – przyrząd ten imitując ruch podobny do wchodzenia po schodach, jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń modelujących.

Przykład treningu mięśni pośladków z obciążeniem i na stepperze

Przysiad sumo z hantlem.

Pamiętamy o spięciu mięśni tułowia i zachowaniu prostych pleców – nie należy się garbić, ani zbyt mocno pochylać do przodu. Stopy rozstawiamy szeroko i wykonujemy zejście w dół. Po powrocie do pozycji stojącej mocno spinamy pośladki. Wykonujemy 4 serie po 15 powtórzeń.

Przykład treningu mięśni pośladków z obciążeniem i na stepperze - przysiad z hantlami

Źródło

Unoszenie bioder z hantlami.

Leżymy na podłodze i uginamy nogi przysuwając je jak najbliżej pośladków. Wykonujemy dynamiczny ruch unosząc biodra w górę i spinając pośladki. W tej pozycji pozostajemy około 5 sekund, po czym powoli opuszczamy biodra z powrotem na podłogę. Również wykonujemy 4 serie po 15 powtórzeń. Alternatywną wersją jest hip thrust – czyli unoszenie bioder z obciążeniem z plecami podpartymi o ławkę (lub np. piłkę gimnastyczną).

Przykład treningu mięśni pośladków z obciążeniem i na stepperze - unoszenie bioder z hantla Read More »